wyciskanie żołnierskie

5.11 A1 -wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx6 -pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico [...]

4 XII 08 A2 -wyciskanie lezac lekko 70x12 80x12 95x10 105x8 -pompki na poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s dogadałem sie z st pierre ze podsumowanie robimy [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

Dzis ponownie FBW -Fronty 5x8 80-120kg -wyciskanie zolnierskie 5x8 85kg -wyciskanie hantli skos 30° 5x 12 42kg -wioslowanie hantlami oburacz 5x 10 38kg -pompki porecze 4x15 cc -uginanie z supinacja 4x15 15kg -lydki 5x 30p

[...] wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy 3cc-10p 7. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening: Eight Complex: Wiosłowanie x 8 Zarzut ze zwisu(w oryginale rwanie) Przysiad przedni x 8 Wyciskanie żołnierskie x 8 Przysiad tylni x 8 Dzień dobry x 8 Nie ogarniam tych ćwiczeń typu rwania. high pulle zarzuty itp, to nie moja bajka. Dlatego dzisiaj zrobiłem normalny trening: [...]

6.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 8x10kg / 7x10kg 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 10x20kg / 9x20kg / 8x20kg 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12x6kg / 12x8g / 10x10kg / [...]

WYPISKA Z WCZORAJ 4 XII 08 A2 -wyciskanie lezac lekko 70x12 80x12 95x10 105x8 -pompki na poreczach +45kgx5 +45kgx5 +45kgx4 +50kgx3 +55kgx3 -wyciskanie zolnierskie 50kgx12 60klgx10 -push prezz 70x8 80x5 90x3 z zarzutem -face pull na 20 sztabek ostatnia 18 w ss z wznosami w opadzie tułowia 10kg -brzuch 5s Russ marnotrawny ;-P ale tutaj jak w [...]

A2 tak zrobiłem Wuchta -wyciskanie 3s po 5 ruchów 110kgx5 110kgx5 115x5 ( zadowolony jestem) -dociskanie 120kgx3 125kgx2 hehh lekko przesadziłem -pompki na poręczach 45kgx x5 x5 x4 x4 x4 -wyciskanie zołnierskie 50kgx10 60kgx7 push press 70x5 80x5 80x3 - tate press 19,5 kg x 12 2 serie -face pull w super serii z wznosami w opadzoie tułowia 3s [...]

[...] 55kgx3 65kgx2 - poprawiłem technike według wskazówek juniora i cobraf'a jutro bedzie filmik, dzisiaj nie miał kto nagrać -WL 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 -waski chwyt wyciskanie 90x5 100x5 110x5 115x3 -push press 50kgx5 60x5 70x5 80x5 -wyciskanie zołnierskie 50x12 -wznosy w opadzie tułowia na barki 10x15 12x15 15x12 17x10 -brzuch 5s [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

4.02.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. [...]

[...] Masz do wyboru trzy ćwiczenia którymi umieszcza się ciężar nad głową jedną ręką. Wybierasz które Ci pasuje i robisz, albo nie i nie marudzisz. Tu nie chodzi o wyciskanie żołnierskie tylko o umieszczenie ciężaru nad głową jedną ręką. Wyciskanie żołnierskie Ty zaproponowałeś w tym temacie a z tego co widzę tam zainteresowanie jest [...]

[...] klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) obciążenie 20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 20kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) kg na rękę 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

Witam z rana :-) Wczoraj z racji niedzieli byłem off ale kroki dobite %-) Dzisiaj planowo PUSH WL 30x8/40x8/40x8/45x8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 20x10/30x10/30x10/30x10 Rozpiętki na bramie 2*14x12/2*14x12/2*14x12/2*14x12 Wyciskanie hantli nad głowę, siedząc 2*10x10/2*10x10/2*10x10/2*10x10 Wznosy hantli w bok, stojąc [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 5 serii - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - wznosy na bok 4 serie - triceps francuskie leząc do czoła 4s WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku szeroko 4 serie - przysiad sztangą 8 serii - wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

[...] gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem młotkowym brzuch

02.11.13 DT/ dzień 20./ trening 12. Miska BTW 192/ 85/ 190: 1. owsiane ok. 60g, 12g odżywka trening (izotonik w trakcie) 2. banan ok 130g, 30g whey 3. chleb zytni 70g, piers kurza ok 150g 4. salatka z kurczakiem, pestkami dyni, parmezanem, odrobina majonezu 5. 3 jajca 6. chleb zytni, twarog poltlusty Napoje: woda 2.5l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: [...]

zrobiłem dzisiaj ten trening: -Przysiad 3 serie, 10 powt. - rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p. -Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p. -Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p. -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p. Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim [...]